Evet bacak açmak veya halk tabiri ile sıfır açmak.Genç yaşta başlandığında kolay ve basit görünen bu iş ilerleyen yaşlarda zorluk yaşatabilir diyenler var.Öncelikle bu yazıyı okuyacaksanız kendinize güveniyor ve çabuk olacak iş olmadığına inanıyorum demelisiniz.Eğer bunu diyebiliyorsanız yazıyı okumaya devam edin.Yok diyemiyorsanız boşu boşuna okumayın ve kolay yoldan bacaklarımı hemen açayım vb düşünceleriniz varsa sakatlanmamak için mümkünse konu ya bakmayın.
Öncelikle bacakları açmak uzun bir süreçtir.Biz 6 ay da bacak açıyoruz neden o kadar uzun sürüyor diyebilirler.KickBoks,Taekwondo,Karate salonlarında özellikle KickBoks salonlarında nasıl bacak açıldığını biliyoruz...Tabiki işini doğru yapan ve belirli süre içinde bacak açmak için yardım eden ve doğru şekilde bacak açan hocalar vardır.Onları tenzih ediyorum ama 1 gün de bacak açabiliyoruz diyenlere inanmayın ve güvenmeyin eğer 1 gün de bacak açılsaydı senelerce çalışan sporcular olmazdı.Bu bir süreçtir ve sürekli çalışılmazsa eğer açılan bacaklar yavaş yavaş tembelliğe alışır ve kapanır,eğer fazla çalışılır ve acı eşiği geçilirse %80 - %90 gibi o zaman lifleriniz zedelenir tendonlarınız kopabilir.O zaman o bacağınızı bırakın açmayı;bir daha tekme dahi atamayabilirsiniz.
Örnek:
http://www.youtube.com/watch?v=2AD2hbnh_Bg
Bu süre içerisinde öncelikle ısınma yapılmalıdır.Kaslar ısıtılmalıdır,çünkü yapacağınız hareketler kaslarınızı zorlayacaktır ve soğuk olarak yaptığınız hareketler ve aşırı zorlama liflerinizi koparabilir ve tendonlara zarar verebilir.Zarar gelen kasların daha sonra iyileşmesi ve eski haline dönmesi epey zor olur.---
Hakan DEMİRAY’ın bizzat anlattığı bacak açma ve esnetme hareketlerini gösterdiği ilk video:-
http://www.youtube.com/watch?v=_symMB1fLfY-
Hakan DEMİRAY’ın bizzat anlattığı bacak açma ve esnetme hareketlerini gösterdiği ikinci video:-
http://www.youtube.com/watch?v=CzHdQEhU4K0
--
Temel hareketler video da gösterilenlerdir.Onların yanında benzerleri ve türetilmiş şekillerini yapmak zorlanmadıkça ve %80 - %90 acı seviyesine gelmedikçe sakıncalı değildir.Unutmayın bu bir süreç ve hemen olacak bir iş değildir.
Sorular
1-) Vücut geliştirme ile ilgileniyorum;onun yanında bacak açma hareketlerini yapabilirmiyim?
- Tabiki yapabilirsiniz,vücut geliştirme veya diğer branşlar size engel olmayacaktır fakat siz bacak çalışmaları yaptığınız sürelerde ve bacak kaslarınız oluştuğunda bu esneklik azalacaktır.Çalışmalarınızı aksatmadan devam ederseniz daima esnek olabilirsiniz.Bkz: Scott adkins(Yuri Boyka) da olduğu gibi
2-) Yeni başladım ve hareketler sırasında bacaklarım acıyor ve kuvvetli bir ağrı çekiyorum?
- O an bırakılmalı,acı eşiğinizi aşırı derecede zorlarsanız bacaklarınız açılacağı yerde zedelenir ve lifleriniz kopabilir.
3-)Acilen bacaklarımı açmam gerekiyor ve esnek olmalıyım ne yapmam gerekiyor?
-Bacaklarınızı açmanız için en az 1 yıl gereklidir.Ben kısa sürede açanları duydum vs diyenler vardır...Her insanın bünyesi farklıdır ama ideali 1 yıl olarak gösterilir.Yıllarını bu işlere veren sporcular vardır ve kısa sürede bacak açma diye bir olay kesinlikle ve kesinlikle yoktur.--
Öncelikle bacakları açmak uzun bir süreçtir.Biz 6 ay da bacak açıyoruz neden o kadar uzun sürüyor diyebilirler.KickBoks,Taekwondo,Karate salonlarında özellikle KickBoks salonlarında nasıl bacak açıldığını biliyoruz...Tabiki işini doğru yapan ve belirli süre içinde bacak açmak için yardım eden ve doğru şekilde bacak açan hocalar vardır.Onları tenzih ediyorum ama 1 gün de bacak açabiliyoruz diyenlere inanmayın ve güvenmeyin eğer 1 gün de bacak açılsaydı senelerce çalışan sporcular olmazdı.Bu bir süreçtir ve sürekli çalışılmazsa eğer açılan bacaklar yavaş yavaş tembelliğe alışır ve kapanır,eğer fazla çalışılır ve acı eşiği geçilirse %80 - %90 gibi o zaman lifleriniz zedelenir tendonlarınız kopabilir.O zaman o bacağınızı bırakın açmayı;bir daha tekme dahi atamayabilirsiniz.
Örnek:
http://www.youtube.com/watch?v=2AD2hbnh_Bg
Bu süre içerisinde öncelikle ısınma yapılmalıdır.Kaslar ısıtılmalıdır,çünkü yapacağınız hareketler kaslarınızı zorlayacaktır ve soğuk olarak yaptığınız hareketler ve aşırı zorlama liflerinizi koparabilir ve tendonlara zarar verebilir.Zarar gelen kasların daha sonra iyileşmesi ve eski haline dönmesi epey zor olur.---
Hakan DEMİRAY’ın bizzat anlattığı bacak açma ve esnetme hareketlerini gösterdiği ilk video:-
http://www.youtube.com/watch?v=_symMB1fLfY-
Hakan DEMİRAY’ın bizzat anlattığı bacak açma ve esnetme hareketlerini gösterdiği ikinci video:-
http://www.youtube.com/watch?v=CzHdQEhU4K0
--
Temel hareketler video da gösterilenlerdir.Onların yanında benzerleri ve türetilmiş şekillerini yapmak zorlanmadıkça ve %80 - %90 acı seviyesine gelmedikçe sakıncalı değildir.Unutmayın bu bir süreç ve hemen olacak bir iş değildir.
Sorular
1-) Vücut geliştirme ile ilgileniyorum;onun yanında bacak açma hareketlerini yapabilirmiyim?
- Tabiki yapabilirsiniz,vücut geliştirme veya diğer branşlar size engel olmayacaktır fakat siz bacak çalışmaları yaptığınız sürelerde ve bacak kaslarınız oluştuğunda bu esneklik azalacaktır.Çalışmalarınızı aksatmadan devam ederseniz daima esnek olabilirsiniz.Bkz: Scott adkins(Yuri Boyka) da olduğu gibi
2-) Yeni başladım ve hareketler sırasında bacaklarım acıyor ve kuvvetli bir ağrı çekiyorum?
- O an bırakılmalı,acı eşiğinizi aşırı derecede zorlarsanız bacaklarınız açılacağı yerde zedelenir ve lifleriniz kopabilir.
3-)Acilen bacaklarımı açmam gerekiyor ve esnek olmalıyım ne yapmam gerekiyor?
-Bacaklarınızı açmanız için en az 1 yıl gereklidir.Ben kısa sürede açanları duydum vs diyenler vardır...Her insanın bünyesi farklıdır ama ideali 1 yıl olarak gösterilir.Yıllarını bu işlere veren sporcular vardır ve kısa sürede bacak açma diye bir olay kesinlikle ve kesinlikle yoktur.--