Emzirme Döneminde Beslenme anne açısından çok önemlidir. Bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği bu konunun en başında rol almaktadır.
Protein yeterli miktarda almalısınız. Özellikle balık haftada en az 2 defa tüketilmelidir.
B12 vitamini süt sağlğı için önemlidir. En iyi besin, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
Kalsiyumun yeterli alınması, annemizin kemik sağlığı için çok önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz riskini unutmayınız.
Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de çok önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri de bol miktarda bulunur.
B vitamini tüketimi de yeterli miktarda olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller yiyebilirsiniz.
Magnezyum ve çinko kırmızı et ile fındık ve badem gibi ürünlerde bulunur. Tercih edebilirsiniz.
D vitamini anne sütünde yeterli miktarda değildir. O yüzden güneşli havalarda her gün 15-20 güneşe çıkarınız. Bu güneş vitaminin sentezi için faydalı olur.
Kompostoları şekersiz hazırlayabilirsiniz. Bunun için meyvelerin kendi doğal şekeri yeterlidir.
Demir eksikliğiniz varsa, pekmez çeşitleri tercih etmelisiniz.
Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak tarzda sütlü tatlıları tercih etmelisiniz.
Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum çok önemlidir. Gaz yaparsa, laktozsuz süt ürünlerini veya sindirim farklılığı açısından keçi sütünü tercih edilebilirsiniz.
Protein yeterli miktarda almalısınız. Özellikle balık haftada en az 2 defa tüketilmelidir.
B12 vitamini süt sağlğı için önemlidir. En iyi besin, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
Kalsiyumun yeterli alınması, annemizin kemik sağlığı için çok önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz riskini unutmayınız.
Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de çok önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri de bol miktarda bulunur.
B vitamini tüketimi de yeterli miktarda olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller yiyebilirsiniz.
Magnezyum ve çinko kırmızı et ile fındık ve badem gibi ürünlerde bulunur. Tercih edebilirsiniz.
D vitamini anne sütünde yeterli miktarda değildir. O yüzden güneşli havalarda her gün 15-20 güneşe çıkarınız. Bu güneş vitaminin sentezi için faydalı olur.
Kompostoları şekersiz hazırlayabilirsiniz. Bunun için meyvelerin kendi doğal şekeri yeterlidir.
Demir eksikliğiniz varsa, pekmez çeşitleri tercih etmelisiniz.
Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak tarzda sütlü tatlıları tercih etmelisiniz.
Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum çok önemlidir. Gaz yaparsa, laktozsuz süt ürünlerini veya sindirim farklılığı açısından keçi sütünü tercih edilebilirsiniz.