gmail ve facebook için yardım

Merhaba arkadaşlar. 
 telefonu değiştirdiğim için gmail hesabımın şifresini hatırlamıyorum degiştirmek için herhangi kurtarma gmail i veya tel no da eklememiştim .aynı zamanda facebook hesap şifremide hatırlamıyorum  :dodgy: yani gmail  şifremi bulmama bağlı erişimim. 
bu konuda yardıma ihtiyacım var ne yapabilirim.?

bana pm at yardım ederim

Geçmiş olsun üzerine soğuk su iç