Sosyal medyadan nasıl kurtulunur?

Ben sosyal medya bağımlısıyım. TikTok Instagram ve YouTube'u defalarca bıraktım ama geri döndüm. WhatsApp hariç tüm uygulamalardan nasıl kurtulurum? Mesela bunları bir daha geri getirmeyecek şekilde bir program var mı? Hesabını dondur vs demeyin, birkaç gün sonra geri geliyorum. Instagram'da hesabı kökten silme yöntemi var ama Instagram hesabı dondurup 1 hafta süre veriyor. 1 hafta sonunda tekrar açıyorum. Benim istediğim, kökten silip bir daha istesem de bağlanamayayım.